5. Preparar cremas o triturados: cuando una persona no tiene hambre probablemente le apetece poco masticar. Un puré de verduras y pollo por ejemplo, contiene vitaminas, minerales y además el extra de proteína. Los batidos con fruta, leche y/o cereales o semillas pueden ser también una buena opción ya que son frescos, ricos y fáciles de tomar, aportando energía y nutrientes en cantidad.
6. Programar un horario de comidas: para una persona que tenga poca sensación de hambre, es útil programar cuándo comer y establecer horarios fijos. De lo contrario, es común que se espacien demasiado las comidas por la falta de apetito.
7. Limitar los líquidos durante las comidas: aunque el consumo diario de agua es necesario, en este caso es recomendable no tomar demasiada agua ni líquido justo antes o durante las comidas para no aumentar la sensación de saciedad.
8. Crear un ambiente placentero para las comidas: compartir las comidas en familia y establecer un ambiente agradable conllevará que las comidas sean un momento más placentero. Aunque no tengamos mucha hambre, nos sentiremos cómodos al sentarnos a comer.
9. Preparar platos apetitosos: un buen plato entra por la vista. Preparar platos apetecibles, que formen parte de una dieta saludable, estimula la sensación de hambre y favorece que a la persona le apetezca comerlo. Una buena presentación estimula el hambre y es una buena manera de aumentar la ingesta cuando no hay mucho apetito. Lo mismo pasa con el olor. Si un plato desprende un aroma apetitoso, será más atractivo.
10. Practicar ejercicio: la actividad física tiene múltiples beneficios para el organismo y además al ser un gasto de energía, provoca que aumente el apetito. Establecer rutinas de ejercicio antes de las comidas es una práctica ideal para aumentar el apetito.
Esperamos que estos consejos te ayuden a aumentar el apetito y a disfrutar de los alimentos, en el contexto de una alimentación y hábitos saludables.
Esperamos que estos consejos te ayuden a aumentar el apetito y a disfrutar de los alimentos, en el contexto de una alimentación saludable.